Måste surfa på den här vågen

Ser snopen ut - redan hemma?

Kortvända idag - 8 km, rätt medioker (lusig) fart, 7.15-7.20 per km sisådär, men riktigt bra känsla i benen!

Så här års brukar jag känna mig som att jag springer med träben men det känns alltså förvånansvärt bra. Farten en bit över 7 minuter i snömodd visar väl på att jag fortfarande kan komma ner på en bit under 7 minuter när träningsperioden är klar i mitten av maj.

Lite stöddig sätter jag redan nu upp ett tidsmål på 4.55 på Stockholmsmaran 31 maj, det har jag inte klarat sen 2008!

Banne mig det känns bra!

Nu har vädret varit helt OK flera veckor, pendlat mellan 5-6 minus och uppåt noll. Kanske tom en plusgrad idag för jag blev otroligt svettig på dagens runda. Jag brukar aldrig ha på mig för mycket, men idag körde jag med två lager underst, sen en lite varmare tröja och en tunn ofodrad över alltihopa, men det var på tok för mycket.

Det hade kommit några centimeter snö och det blir genast svårt att springa, man halkar nån halv centimeter hit och en halv centimeter it. Jag hade tänkt springa 20 km men kortade turen till 14 km, det hade jag aldrig gjort för 10 år sen, men nu är jag inte lika noga. 

30 km förra veckan och det ska väl bli ännu mer den här veckan! Jag är riktigt nöjd med träningsläget.   

Löpbandet vs joggng utomhus

Nu sen snön och kylan till sist kom i början av januari 2014 har jag sprungit en hel del inomhus på löpbandet hos Actic. Fint att man har den möjligheten, men det är inte lika roligt. Fördelar och nackdelar:

När man blir äldre blir balansen sämre. Jag blir sjuttio inom några månader och det är nog ingen tillfällighet att jag ramlat omkull lite oftare nu än i yngre dar. Man var väl snabbare att parera en halkning då så det är ju en uppenbar fördel att springa inne på löpbandet. Att man minskar risken att halka omkull alltså. Men även på löpbandet får man allt vara alert och hålla balansen. Youtube har hur många klipp som helst när folk inte varit uppmärksamma utan farit i golvet. Det här har INTE hänt mig än så länge:        


En bra sak med löpbandet är att jag springer fortare där än utomhus. Fortare  men inte så långt och det är ju också en bra variation i träningen.

Idag blev det en mil utomhus, 2-3 minus är en bra temperatur. Mycket roligare löpning, men lite lätt småhalt. Varje steg halkar en halv centimeter, så det blir lite struttig löpteknik.

Båda har sina för och nackdelar, men det är klart att utomhus normalt vinner!

Ny träningsidé

Löpbandet är OK när det är halt ute

Jag tränar lite som författaren och marathonlöparen Haruki Murakami i år. Nu försöker jag med ett träningspass varje dag.

I hans bok "Vad jag talar om när jag talar om löpning" skriver han om sin dagliga löpning med en träningsfri dag i veckan. Oftast springer han ung. en mil om dan alltså 6 mil i veckan. Värt att testa!

Actic Training Circuit, cirkelträning är bra för ryggen

Så jag tänker mig nåt liknande och kanske hellre 5-6 kilometer ibland än inget alls. Och så fortsätter jag med spinning en dag och cirkelträning en dag. Vilket skulle ge fyra löpardagar och två alternativa träningsdagar. Nu i vinter mens det är halt och kallt blir det löpbandet även om det är ganska trist, men det är nu som grunden läggs för mina två mål i år Acics Stockholm Marathon och TCS New York City Marathon.

Nu börjar jag bli orolig

Jag har ett tufft år framför mig och behöver all träning jag kan få. Tänkte mig ett par vintermånader med träning som Haruki Murakami. Att springa mer eller mindre varje dag, en timme eller så. Men jag känner mig inte riktigt bra. Förkylningar som aldrig riktigt släpper. Jag närmar mig 70 och törs inte ta för stora risker.

Då är det bättre när man blir störtförkyld en vecka och bra sen, men så här lite smått med lite småont i halsen och småhosta. Småsnorig så att jag har kunnat småträna i alla fall..... Man blir galen!

Det här räcker inte! Jag går och kollar var jag har en handduk om jag skulle behöva kasta in den!

Idag är det lite kallt också så piggnar jag till under dagen blir det löpbandet på Actic.      

Marathonträning och 5:2-metoden

Det går nog inte riktigt ihop. 

Sex månader har jag kört 5:2 och det har gått hyfsat att kombinera med 5:2, dels drar jag ner på löpträningen under hösten och dels har jag inte sprungit så ofta just på 2-dagarna. Men nu efter nyår blir det mer löpning, oftare och längre så det är nog tveksamt om jag kan kombinera träningen med 5:2-metoden. Kanske gå över till 6:1 under en tid?

De gånger jag sprungit på halvfastedagarna har det gått bra, kanske lite kortare vändor och lite långsammare bara, men min 10km-runda har det inte varit några problem med. Hur man känner sig när träningsrundorna kommer upp på 15-20-25 km är väl mer tveksamt, det här blir en tid när jag får prova mig fram.      

  

Stockholm Marathon och TCS New York City Maraton 2014

Jag har gjort det förut, nu ska det ske igen. Jag ska springa två marathon i år.

Jante, jag vet.... Det finns andra som springer både tre och fyra maror, några få springer fler än 10. Och några springer bra mycket längre än dom där futtiga 42 kilometrarna...

Nä det var dumt skrivet, så där ska jag aldrig mer skriva på den här bloggen. Jag ska springa två maror och är alldeles förskräckligt mallig om jag klarar av det. Då blir det mina maror nr 21 och 22.

Träningsläget är rätt OK, jag är bra grundtränad och har inget problem att springa 20 km men mycket återstår till att det ska bli bekvämt med 30 och 40 kilometer. Fint att det är barmark nu så att det går bra att springa. Jag har bara så lätt att bli förkyld så här års och jag törs inte springa med halsont. Efter senaste vändan för ett par veckor sen, 14 kilometer, har jag varit småvissen och det kryper i kroppen när jag ser joggingskorna stå oanvända.

Årets plan:

1. Stockholm Marathon lördagen den 31/5 då jag passar på att fylla 70 år samma dag.

2. TCS New York City Marathon söndagen 2/11

NYC-maran är tänkt att runda av och avsluta min maratonkarriär som inleddes i Stockholm söndagen 7 juni 1998, men så råkade jag se en film "The Spirit of Marathon" från Chicago 2007 och trailern till filmen med samma titel från Rom 2012 och det kanske är så att det inte går att säga redan nu att det tar slut där. En 'lömsk' reklamfilm för att få oss att vilja springa marathon som sätter sig i bakhuvudet. Men det finns inget inplanerat därefter än så länge, så är det.

Jäkla förkylning - jag är löpsugen....