Tack för besöket men jag har flyttat till mitt70tal.blogspot.se

Tack för besöket men jag har flyttat till mitt70tal.blogspot.se

 som du också når på orjanwidmark.se

Avslutningsdags på joggingbloggen

Det här blir det sista eller ev. det näst sista inlägget på min joggingblogg. Här hade jag hoppats att få ett utbyte med nån långjoggare  i min egen ålder - 65-75 så där, men det var ett hopplöst projekt så jag rundar nu av den här bloggen.

Just idag är det en knapp månad kvar till Stockholm Marathon 2014 då jag kommer att springa min 16:e i Stockholm, 21 totalt. De senaste åren har jag tränat lite ostrukturerat men det här kan få bli dagens visdomsord: Det är jättebra att ha en plan för sin träning som i mitt fall ett Excelark med planerade och genomförda träningar och en kurva som visar utfallet.

Planeringen är absolut inte vetenskaplig på något sätt, inte ens genomtänkt, men det har varit bra att ha den där kurvan så att jag tagit mig ut på en löpartur fast kroppen egentligen helst ville slappa framför TV:n.

70 mil just nu sen årsskiftet kan nog bli 5-10 till, sen är jag mogen för årets Stockholm Marathon.

Jo, det blir nog ett sista inlägg med en kommentar till själva loppet - kommer jag att komma i mål?

Startnummer 18825 i Stockholm Marathon 31/5 2014    

Idag gick det för snabbt

Runt 7 minuter/kilometer är nog en bra hastighet för mig. Idag i nya skor gick det för fort.

Jag har alltid haft Acics i 2100-serien och avverkar två par på 3 år men idag testade jag ett par Adidas. Adizero tror jag dom heter. Mycket lättare än mina vanliga och så tunna att jag nästan frös lite om fötterna först i det nollgradiga vädret. Men rätt snart fick jag upp farten och värmen.

Adidas Adizero

För säkerhets skull tog jag min korta runda, 8 kilometer, och här är mina kilometertider för de första sex kilometerna:

6.55 - 6:57 - 6:54 - 6:53 - 6:34 - 6:28

Då kände jag att det började gå alldeles för fort så sjunde kilometern dämpade jag farten och kom upp på 7:26 för att dämpa ytterligare lite grann den sista biten in i mål. Det här gick för fort för mig, men det blir nog ett bra komplement för mig i min träning
att köra en lite snabbare träning ibland med dom här lätta Adidas Adizero. Så får det väl bli Acics 2100 på lite längre turer.    


 

Tiderna kryper neråt

Min bästa kilometertid på en tävling en gång var nog 4.37 ungefär på millopp i Sollentuna, måste varit 1998 när jag var 54 år, och då hade jag bara löptränat drygt ett år. Sen dess har tiderna bara blivit allt sämre, men i år verkar det ha vänt neråt!

Mina kilometertider därefter har bara stigit, för att ofta ligga mellan 7.30 och 8 minuter per kilometer poå träning och lite snabbare på tävling. På maran 2013 var genomsnittstiden 7.30 per kilometer. Började väl förstås alldeles för snabbt, kanske på 6.30 för att hamna en bit över 8 på slutet.

Nu när jag kollar mina träningstider under januari och februari fram till i dag, 7 mars 2013 ser jag direkt at min i år ovanligt regelbundna träning verkar ge resultat på löptiderna. Dom låg ofta på 7.30 i början på året för att långsamt krypa neråt, jag blir så glad när snittet på en löprunda ligger på 6.55. Där har jag hamnat flera gånger nu.

Hoppas formen håller i sig så att jag slipper skador. Dagens löprunda jag ska ut på nu blir lite längre, 2-2,5 mil. Jag får se vad jag orkar hålla för tempo så här på förmiddan!      

Undrar om jag har malaria?

Fina snöfria skogsvägar

Jag blev lite rörd när Anders undrade om jag skulle vara med på Yours Truly i år, det internationella ultraloppet om 50 km som går nu på söndag. Han tror mycket om mig, men nej, jag hade inte planerat att vara med i år.

Jag har på snöiga skogsvägar utanför Sala deltagit tre gånger, vid 65, 66 och 67 års ålder och har då med råge varit äldst vid alla tre tillfällena, de flesta deltagarna är 35-45. Så blev jag förkyld förra året och ställde in och i år har jag inte tänkt tanken ens innan Anders frågade. Så dumt, jag hade ju kunnat vara med i år, men då hade jag behövt förbereda mig på rätt sätt.

Nylagd asfalt på cykelbanan

Annars hade det varit perfekt i år när det är barmark. Det har varit jobbiga förhållanden varje år tidigare, 5-10 cm nysnö att pulsa i, kanske att jag kunnat slå mitt gamla rekord t.o.m. med barmarkslöpning.

Men samtidigt är jag snart 70 år! Svårt att inse men så är det så jag gör nog rätt i att avstå fast jag inte känner av några krämpor alls och tvärtom är i riktigt bra form i år. De flesta av mina ålderskamrater har en massa smått och gott att dras med, knän, höfter, ryggen, diabetes, hjärtat, lungorna.... Och jag känner absolut inga sjukdomssymptom alls!

Det är där malaria kommer in. Under den första sjukdomsfasen av malaria känner man absolut inga symptom alls, det är ju klockrent min situation. Så det är tur att jag inte springer Yours Truly på söndag med malaria i kroppen.      

Lite statistik

Eftersom träningen inför årets Stockholmsmara so far går så bra har jag satt upp ett mål för Stockholmsmaran på 4.55! Tufft mål för mig, det var länge sen jag hamnade där. Vad skulle det ge för resultat i min klass tänkte jag? I klassen 70+ 

Nu är det visserligen för det första märkligt att inse att jag tillhör den klassen, men så är det ju och när jag kollar resultaten för 2013 ser jag att min måltid skulle ge mig ett resultat runt 20 ungefär i den klassen. Och med fjolårsresultatet på 5.09 skulle jag hamna på plats 35 ungefär. Nu blev jag imponerad på mig själv! Är det inte fler i min ålder som är kvar på löparbanorna?

Några av 70+:arna som hamnade först i resultatlistan hade väldigt bra tider, en var tom under fyra timmar, så det är säkert en massa gamla elitlöpare jag kommer att tampas med, men efter dagens koll i gamla resultatlistor fick jag ännu mer råg i ryggen.  

Lördagen den 31 maj på min 70:årsdag går jag om inte för seger så i alla fall för ett toppresultat i klassen 70+ och nu ska jag vässa mitt träningsprogram.

Måste surfa på den här vågen

Ser snopen ut - redan hemma?

Kortvända idag - 8 km, rätt medioker (lusig) fart, 7.15-7.20 per km sisådär, men riktigt bra känsla i benen!

Så här års brukar jag känna mig som att jag springer med träben men det känns alltså förvånansvärt bra. Farten en bit över 7 minuter i snömodd visar väl på att jag fortfarande kan komma ner på en bit under 7 minuter när träningsperioden är klar i mitten av maj.

Lite stöddig sätter jag redan nu upp ett tidsmål på 4.55 på Stockholmsmaran 31 maj, det har jag inte klarat sen 2008!